ストレッチ
 

運動前、運動後には十分ストレッチをしましょう。

 

息を細くながーく吐きながらリラックスし、反動は使わずに筋肉や腱が伸びて気持ち良いと感じる所で、20から30秒止めましょう。
痛さを感じるまでは無理をして伸ばさないように!
(無理をして伸ばすと逆に筋肉が戻ろうとする伸転反射がおきて筋肉は伸びないし筋断裂や肉離れしてしまいます)。
何事も徐々に毎日コツコツが基本です。


1.内転筋


2.内転筋


3.ハムストリング 


4.ハムストリング


5.脊柱起立筋、腹横筋


6.内転筋、恥骨筋、腸腰筋


7.大殿筋、広背筋


8.大腿四頭筋


9.腹直筋


10.腹直筋


11.腹直筋


12.内腹斜筋、外腹斜筋


13.三角筋、広背筋


14.アキレス腱


15.内腹斜筋、外腹斜筋


16.内腹斜筋、外腹斜筋


17.内腹斜筋、外腹斜筋


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19.大胸筋


20.広背筋


21.三頭筋、肩(三角筋)


22.三頭筋、肩(三角筋)


23.三頭筋、肩(三角筋)


24.三頭筋、肩(三角筋)


25.首


26.首


27.首


28.首


29.首


30.中殿筋、大殿筋


31.中殿筋、大殿筋


32.前屈
脊柱起立筋、ハムストリングス

2010/9/4監修:西沢コーチ、血分コーチ